平时的生活、工作压力过大,到月经来潮前就容易变得焦虑、易怒,出现厌食或者贪食,或肠胃功能失调,便秘与腹泻交替,腹胀或者腹痛。遇到这种情况,单纯调节肠胃功能不能解决根本问题,正常纾解压力,调节情绪才是王道。
纤维素可以增加大便的容积和水分,易于大便排出。健康成人每天应摄取20-35克的食物纤维,便秘人群至少要达到30克。其实一天要获取30克纤维并不困难,一个小苹果就可以提供3克,一碗燕麦麸可提供13克,每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜,这些食物中含有大量的纤维素。
经期之外,多做提肛运动,能够缓解和预防便秘。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
莲藕润肺养血,滋阴润燥,含有大量的碳水化合物及蛋白质和各种维生素及矿物质,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
指压按摩腹部穴位也能促进排便。两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺逆时钟各按摩15次,然后轻拍肚子15次。按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟,便可缓解便秘现象。
生姜味辛、性温,发汗解表。而生姜皮味辛、性凉,利水消肿,因此有“留姜皮则凉,去姜皮则热”的说法。通常情况下,加入菜肴中时生姜皮最好不要去掉,这样可以保持生姜药性的平衡,充分发挥生姜的整体功效。如果是治疗一些热性疾病或水肿,如便秘、口臭等,最好单独用生姜皮,而不要用整个生姜。
充足的蛋白质能给胃肠主动增加“动力”,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。瘦肉中含有丰富的蛋白质,如瘦牛肉、瘦猪肉等。吃鱼、肉、蛋,每周4-5次,给胃肠充分的营养,增强肠动力,从而促进排便。
芋头性甘、辛、平,入肠、胃。具有益胃、宽肠、通便散结、补中益肝肾、添精益髓等功效。可辅助治疗大便干结,有利于缓解便秘。芋头煮粥当食疗,坚持服用,对防治乳腺增生有较好效果。
决明子又称“还瞳子”,味苦寒,具有清热明目、润肠通便的功效,能预防和治疗眼睛肿痛、红赤多泪,头痛眩晕、目暗不明、大便秘结。决明子中富含丰富的维生素A和锌,可防止夜盲症,纠正和预防小儿缺锌的症状。使用方法多样,泡茶、煮粥、入菜、做枕头都可以。 但是决明子不能长期服用,便秘缓解就可停用。
多练习提肛运动,可以预防便秘。采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷,如此反复10-20 次,每日2-3遍。或坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到较好的排便效果。
活动量少,也容易便秘。走路、慢跑或登山等运动会刺激肠道功能,促进胃肠蠕动和增加排便动力。每天行走15~20分钟。如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。
医学上并没有“宿便”这个名词,是一些商家为营销杜撰的概念。但是养成每天排便的好习惯确实可以避免便秘。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。
便秘是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。 每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。
新妈妈产后饮食原则:少量多餐、高纤维饮食。过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
压力大容易出现经前综合征的。1、日常应该多调节心理,尽量让身心放松。保持愉快的心情。2、养成良好的爱好、习惯,听音乐,看喜剧片,尽量让自己开怀大笑。3、在空闲的时间多做伸展操,呼吸新鲜空气。多运动的人心情也会变好。4、平日可以饮用茉莉花茶和薄荷茶,有助于缓解压力。
经前期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛,常伴随有恶心、呕吐、腹泻等,严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状,并伴随月经周期反复发作。经前综合征是育龄女性常见的问题,往往出现在黄体期,在月经结束后完全消失。
吃辣菜,主食最好选粗粮,因为其膳食纤维含量丰富,可预防由肠胃燥热引起的便秘,玉米或白薯就是不错的选择;薏米可去燥,若辅以百合熬粥,可缓解吃辣带来的身体不适;多喝水或汤,可起到生津润燥的效果。凉茶、酸奶或牛奶,不仅可以解辣,同时还有清热作用。
如果只是经期小腹坠胀,其他时间没有坠胀感的,只需注意热敷就好了;若是同时伴有便秘,就要少吃精细食物如蛋糕、饼干,多吃易消化、纤维素含量高的粗粮、蔬菜,促进便便排出,缓解坠胀感;如果伴随或轻或重的痛感且阴部瘙痒,则可能感染了炎症,去医院检查,对症治疗。
经前便秘一般多发生在月经前7-14天,经前2-3天加重。这是激素波动导致的正常现象,每天早晨醒后躺在床上,双手交叠将掌心捂在肚脐处做顺时针按摩可以加强肠胃蠕动;经前的不良情绪和压力是引起便秘的又一重要原因,要学会深呼吸,并控制辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。
经前可多吃一些粗纤维食物和润肠功效的食物,如:麦片,红薯,蜂蜜等,会有预防便秘的良好效果;经期禁用通便药物,这类药物大多性寒凉,容易引起痛经,而肠道痉挛则会加重经期症状;经期盆腔压迫肠道是造成便秘的主要原因,散步可活血散瘀缓解便秘症状。
月经对肠胃有一定的影响。生理期前两周到生理期来时,体内荷尔蒙变化,造成肠胃不适。在生理期前因黄体素上升加厚子宫内膜,而控制了肠的蠕动,容易造成便秘。生理期时因为子宫收缩,刺激肠胃蠕动,而成腹泻。
③长痘。注意清洁,并去除多余角质,防止毛孔堵塞。多补水保湿,不要过度保养形成脂肪粒;④水肿。经前你会发现自己肿了重了,这时一定要控制盐分的摄入。烤鱼、熏肉、香肠都要少吃,让蔬菜水果与你做好朋友吧;⑤便秘。经前腹胀,想排排不出去?按摩腹部并少吃快餐泡面之类,喝杯红枣酸奶,活血又推动肠道,晨起一杯水也要做到哦~
姜皮有利水消肿的作用,对于热结型便秘有一定的治疗效果,适合于大便干结、口干口臭的轻度便秘症状,但是如果症状比较严重就要选用决明子或其他药物了。姜皮对于因为气虚、血虚、虚寒等引起的便秘都不适合。
有可能是药物的原因,服用某种药物,如镇静药物来缓解孕期不适症状,但这些药物有常对肠道功能产生副反应,这是造成妈咪们便秘的又一重要原因。
孕妇膳食结构改进,粗粮减少,缺少膳食纤维,粪便量减少,缺乏对肠壁刺激的推动作用,另一个原因也许是因为妈咪在孕期活动减少,影响结肠的蠕动。
膨大的子宫体压迫结肠,使便便运转速度减慢,导致不能正常排便。孕妇内分泌水平变化,孕激素增多,而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力,引起妈咪排便困难。
准妈妈在孕晚期容易便秘,这是因为肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动,因此常常出现肠胀气,并引起排便不畅和便秘。建议准妈妈多喝水,多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜,如香蕉、苹果、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。
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准妈妈在怀孕期间肠蠕动减少、运动量不足,加上子宫及胎头的压迫,常会导致便秘情况。最好的办法就是注意饮食结构和适当运动。平时多喝水,多吃粗粮,尽量避免食物油腻、辛辣、太精细,必要时可以服用纤维素片和酸奶。
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准妈妈在孕晚期容易便秘,这是因为肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动,因此常常出现肠胀气,并引起排便不畅和便秘。建议准妈妈多喝水,多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜,如香蕉、苹果、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。
准妈妈在怀孕期间肠蠕动减少、运动量不足,加上子宫及胎头的压迫,常会导致便秘情况。最好的办法就是注意饮食结构和适当运动。平时多喝水,多吃粗粮,尽量避免食物油腻、辛辣、太精细,必要时可以服用纤维素片和酸奶。
建议先调整自身的情绪,不要过分焦躁不安,同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防。首先要大量饮用白开水,增加体内水分,软化粪便,可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品,加强肠胃蠕动。
饮食过少,食品过精过细,纤维素和水份不足,造成肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,在肠内停留时间延长,水份过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。
怀孕期间肠蠕动和肠张力减弱,排空时间延长,水分被肠壁吸收,再加上孕妇活动少所以更加容易便秘。多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有"非水溶性纤维",例如蔬菜、全谷类。避免热性食物,例如油煎、炸等食物,它们会使体质燥热者更容易便秘。
①憋着不上:玩游戏、忙工作,不舍得花时间去厕所,导致大肠对便意的信号反应迟钝,久而久之丧失排便欲望;②不专心:看书看报玩手机电脑,都会延长排便时间,压迫肛门血管,导致便秘痔疮;③油水零摄入:致使肠道缺乏润滑,便秘很容易会找上门来。
①早饭后和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次两勺,温开水送服;②每天起床前或睡前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个方向依次揉搓。揉搓方式是先向左揉搓4次再转向右4次,时间不少于30分钟。
每天早晨起床后先喝一杯开水,再吃早餐,预防便秘的发生;为减轻胃部胀满感,孕妇应该少吃多餐;经常散步。孕晚期,孕妇的血容量增加,对心脏压力大,经常散步可促进全身血液循环。外出时要避免强烈的阳光直晒,戴上太阳帽或撑遮阳伞。
下蹲的姿势不会让胎儿感到不舒服,但如果准妈妈用力过度可能会使腹部发胀,胎儿也会觉得不舒服,因此,如果准妈妈存在便秘的问题,应该去看医生,尽早治疗。另外,严重的腹泻会导致子宫收缩,增加母体的负担,也可能会对胎儿带来不良影响,因此,也需要尽早治疗。
建议先调整自身的情绪,不要过分焦躁不安,同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防。首先要大量饮用白开水,增加体内水分,软化粪便,可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品,加强肠胃蠕动。
每天要吃一定量的蔬菜与水果,适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯温水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰;每晚睡前按摩腹部;养成定时排便的习惯。经期以外时间进行适当的体力活动,比如仰卧屈腿,深蹲起立等能加强腹部活动的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
玫瑰,有疏肝解郁的作用,保护肝脏,促进新陈代谢;蜜枣,可提供纤维质。长期饮用的话,可清除宿便,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积毒素,可达到缓解便秘的效果。
饮食过少,食品过精过细,纤维素和水份不足,造成肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,在肠内停留时间延长,水份过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。
通便药大多性味寒凉,经期服用后会导致气血凝滞不畅,子宫收缩无力,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,导致或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。
①憋着不上:玩游戏、忙工作,不舍得花时间去厕所,导致大肠对便意的信号反应迟钝,久而久之丧失排便欲望;②不专心:看书看报玩手机电脑,都会延长排便时间,压迫肛门血管,导致便秘痔疮;③油水零摄入:致使肠道缺乏润滑,便秘很容易会找上门来。
①早饭后和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次两勺,温开水送服;②每天起床前或睡前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个方向依次揉搓。揉搓方式是先向左揉搓4次再转向右4次,时间不少于30分钟。
月经期间经常食用水果,可以防治便秘,避免盆腔充血。然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,尤其对体质偏寒的女性。经期可以吃一些苹果、甜橙、葡萄、榴莲、草莓、樱桃等水果。可以每日三种交替食用。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
经期胃口不好或是身体虚弱,感觉气滞不消化?喝喝粥试试吧。补血加些红枣桂圆,补气加山药栗子,补肾放点黑豆黑芝麻,调理身体补充气血的同时,饱腹感很强,可以抵制经期食欲大开摄入过量的情况。温热的粥食可以提供更精细的营养,身体更好吸收,同时还有暖胃促消化的好处,腹泻、便秘都可以进食,容易长痘爱上火的喝喝粥,暂时远离重口味吧~
①睡眠不好。经前失眠多梦,醒来疲惫不堪。这时需要戒掉咖啡与茶,加重人体负担的甜点烧烤也要少吃。另外平复情绪,避免经前经期抑郁紧张;②情绪不稳。由于内分泌紊乱,容易烦躁、忧虑,爱发火。可适当吃些香蕉等令人愉悦的食物,加强营养,用柑橘、柠檬类香薰可以有效舒缓压力;
阳盛血热型月经提前,主要症状是量多,姨妈紫红而且粘稠,心烦,口渴,想喝冷水,便秘。特别喜欢吃辣的姑娘可以重点对照一下。所以跟辣说再见吧。平时吃些凉性食物,比如梨、丝瓜、空心菜、白萝卜、莲藕之类的。不许熬夜!以及不要饥一顿饱一顿!
大姨妈马上就要来了,子宫也因此而膨胀,肠道受到膨胀子宫的挤压,就会出现便秘的现象。要想缓解经前便秘,就要在平时养成良好的习惯,补充足够的水分,多吃蔬菜水果,适当吃一些粗粮比较好。
与经前发生便秘相反,在经期,反而会拉肚子,这和气血不足有关。要少吃生冷刺激食物,改善气血不足应该吃小米、紫米、山药、黑木耳、花生、栗子等。
①憋着不上:玩游戏、忙工作,不舍得花时间去厕所,导致大肠对便意的信号反应迟钝,久而久之丧失排便欲望;
②不专心:看书看报玩手机电脑, 都会延长排便时间,压迫肛门血管,导致便秘痔疮;
③油水零摄入:致使肠道缺乏润滑,便秘很容易会找上门来。
①每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次50一100克(约两勺),温开水送服用;
②每天起床前或睡前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个方向依次揉搓。揉搓方式是先向左揉搓4次再转向右4次,时间不少于30分钟。
大姨妈快来的这几天,激素波动导致水分潴留,便秘很容易找上门来,要想免受便秘之苦,就要少吃高盐的食物,多吃高纤维的水果蔬菜喔^_^
通便药大多性味寒凉,经期服用后会导致气血凝滞不畅,子宫收缩无力,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,导致或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。
用绿豆20克,慧米50克,一起煮成粥,加少量冰糖调和,一天两次喝完就可以了^_^
1.饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2.保持心情的舒畅,保证良好的睡眠,加强体育锻炼,慢跑,打太极拳等。
3.每天定时大便,时间不超过3分钟,没有大便也要培养大便反射,避免用力大便时肛门粘膜脱垂。
1.每天要吃一定量的蔬菜与水果,适当吃些粗粮。
2.晨起空腹饮一杯温水,配合腹部按摩或转腰;每晚睡前按摩腹部;养成定时排便的习惯。
3.经期以外时间进行适当的体力活动,比如仰卧屈腿,深蹲起立等能加强腹部活动的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
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