有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长,像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动;跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行,安全隐患小,且容易坚持,30分钟以上的运动就能消耗脂肪,每周2-3次减重就很明显。
70公斤体重的人群1小时消耗热量800卡路里,55公斤体重的人群1小时消耗热量600卡路里,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要20分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
宁泽涛100米自由泳创纪录,孙杨800米自由泳三连冠,游泳世锦赛有没有燃点起你对游泳的兴趣?游泳20分钟相当于跑步60分钟,10分钟能消耗近100卡路里;消除大腿内侧赘肉游蛙泳,瘦臀瘦腿游自由泳,锻炼背部腰腹部游仰泳,锻炼胸肌游蝶泳。
③月经期:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
④酒后:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
游泳池的水一般不会太凉,做好保暖就好。比如游泳前备好上岸的干浴巾,冲澡后尽快吹干头发,多补充热水。游泳可以促进血液循环,对体寒、气滞血瘀的人很有好处。经前不适比较严重的,最好就不要在姨妈将至时游泳了,以免感染或受寒,加重痛经。
女性的生理结构很特殊,阴道基本与外界相通,因此很容易被细菌侵犯,感染炎症;经期及经期前后,抵抗力低且体能差,一旦细菌入侵,上行至子宫,很可能引起输卵管、子宫等重要部位的炎症。另外游泳水通常较凉,容易导致经血无法正常排出,可能会发妇科疾病。
只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多。经期容易感染,最好别游泳了哦。
游泳能塑造优美的身体曲线,还能锻炼到全身的肌肉。蛙泳和蝶泳能更好地锻炼大腿与骨盆的肌肉,对女性性能力的提升和生殖系统很有好处,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂等症状。经常痛经的女性在经期外游泳可以促进腰腹部的血液循环,但非经期才可以游泳哦。
假如女性有打网球、骑车、游泳和长跑等爱好,或是需要达成瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
在月经期里应尽量避免游泳、盆浴、过性生活,所用的卫生巾必须保证清洁、柔软,否则可能促使细菌上行进入子宫腔,引起炎症,不及时治疗可能导致日后不孕。卫生棉条夜间最好不予使用。因为,它吸水量有限,夜晚熟睡之后,经血外流受阻,很可能逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
①月经期以及患有心脏病、肺结核等的人不宜游泳;②饱食、饥饿、劳累时不要游泳;③下水前先了解水情,并做些舒展运动,让身体有些准备;④游泳时间不要过长,1个小时左右就要休息,另外不要立刻进食。
游泳池的水一般不会太凉,做好保暖就好。比如游泳前备好上岸的干浴巾,冲澡后尽快吹干头发,多补充热水。游泳可以促进血液循环,对体寒、气滞血瘀的人很有好处。经前不适比较严重的,最好就不要在姨妈将至时游泳了,以免感染或受寒,加重痛经。
游泳能塑造优美的身体曲线,还能锻炼到全身的肌肉,利于减肥,经常游泳的人皮肤也很光滑。蛙泳和蝶泳能更好地锻炼大腿与骨盆的肌肉,对女性性能力的提升和生殖系统很有好处,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂等症状。经常痛经的女性在经期外游泳可以促进腰腹部的血液循环,对缓解经期不适有奇效。
背部活动得少,其实也容易堆积脂肪,平时少吃油腻辛辣的食物,多运动,跑步、游泳、打羽毛球都能快速瘦背。另外平时要注意坐姿,背部挺直,不要陷在椅背里或是长时间靠着枕头在床上看书看手机,脊椎容易酸痛,背部也得不到锻炼。
经期前后及经期不要游泳。女性的生理结构很特殊,阴道基本与外界相通,因此很容易被细菌侵犯,感染炎症;女性经期及经期前后,抵抗力低且体能差,一旦细菌入侵,上行至子宫,很可能引起输卵管、子宫等重要部位的炎症。另外游泳水通常较凉,对腹部的刺激很容易导致月经减少,经血无法正常排出,可能会导致妇科疾病。
①空腹或饱腹状态:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
②过度疲劳或剧烈运动后:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
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