放松一些吧!现代人压力都很大,但是当你有压力的时候,你的身体会释放皮质醇,过量的皮质醇会减缓你的新陈代谢,所以尽量放轻松,做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想,都是很好的放松方式,有助于新陈代谢。
强化核心力量,仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下;呼气,调动核心力量,让背下部向地面下压,扬起头和双肩,使上背离开地面;吸气,放松背部。整个过程中背下部不要离开地面。开始可以8次呼吸做3遍,以后逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。处于经期的女性不要做倒立练习。
通常宝宝要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要的条件是小朋友的颈部必须完成发育,否则可能会伤到宝宝。如果半岁以下的宝宝颈部已经发育完全的话,妈妈也可以带着宝宝开始练习。练习亲子瑜伽要的是宝宝的配合。宝宝成长到一岁以上,就会有自己的一些想法,这时候也要看宝宝是否愿意配合妈妈运动。
产后瑜伽,专门为新妈咪而准备,不仅能恢复产前的修长身材,还能调整产后心态,恢复身体能量,预防乳房下垂,改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式,能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!
流瑜伽(Flow yoga)适合将要提高练习级别的初学者,及将要练习力量瑜珈前的准备人群。通过编排成一种流程,连贯组合了瑜珈姿势,类似力量瑜珈,但强度比力量瑜珈小,比哈达瑜珈大,介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间的结合。
无论是在经期还是在平时,要学会寻找适合自己的放松方式,使生活和工作脱节。一天中至少有1小时的时间属于私人空间,完全不用考虑工作,利用这1小时做做舒缓的运动,如瑜珈、游戏、听音乐等。
热瑜珈(hot yoga)适合想减肥、排毒的人群,或身体比较僵硬需要改善柔韧度的。是一种针对性较强的瑜珈练习,由固定的26个姿势组成,在特定的温度(38度以上)下练习,身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习,身体虚弱,高血压,心脏病等患者不适合练习。
亲子瑜伽是适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。3个月左右的孩子就可以接触瑜伽,家长可先为宝宝做些抚触按摩;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,培养协调性;5岁以后的孩子就可以和大人练习一样的体式。亲子瑜伽注重亲情和默契。
对备孕女性来说运动也是相当重要的,比如慢跑,它能够提升自身健康,有助于成功受孕,而慢跑和快步走能燃烧多余的脂肪,消耗掉能量。国外更是流行起了孕期瑜伽,帮助孕妈增强体质应对分娩。备孕女性运动要循序渐进,运动量适当,不要急于求成。爱乐维友情提醒。
经期不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动,可以选择舒缓的瑜伽进行调养。通过瑜伽特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌。
孕期瑜伽不同于普通瑜伽,是专为孕妇设计的,更注重安全性。可舒缓孕妈妈的不适感,在锻炼腹部肌肉的同时配合深呼吸使身体更加轻松愉悦,增加孕妈妈的舒适和安宁度。有条件的准妈妈还可以进行专门的课程训练。不过一旦感觉动作吃力就不要勉强。
阴瑜伽(Yin yoga)适合各种人群,没有基础的人都可以练习。练习一次,即可使至全身肌肉放松,放松心情。阴瑜伽在练习过程中偏重于身体的伸展,强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱。动作缓慢,配合缓慢细长的呼吸,达到身心合一的境界。主要锻炼的部位是盘骨及下背部,每个动作保持一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟。
力量瑜伽(power yoga)适合已经掌握了初中级瑜伽的练习者,或者体能好、平衡能力强、柔韧性好的人群。力量瑜伽以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量的锻炼,体能消耗很大,练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓,对身体的排毒非常有好处。
哈达瑜伽(Hatha Yoga)特别适合刚刚开始练习瑜伽,以及压力大,精神状况不佳的人群。是由八之分法瑜伽中的体势变化而来,以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法,姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习可以让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡。
孕妇瑜珈的动作和呼吸法可以帮助待产妈妈放松心情,因为妈妈与宝宝的紧密相互连结,间接地也能帮助宝宝放松。正确的呼吸法更可确保胎儿得到充足的氧气流动。透过不同的瑜珈动作,藉由孕妇在练习过程中的身体伸展,也有助于胎儿健康地成长,进而使准妈妈们的身体为分娩过程作好准备。
大多数的孕妇都会面临产后的两大问题,体重增加和松弛问题。瑜珈可以同持解决这两个问题,并达到正面的效果。
产后瑜珈应在自然生产后 3 个月或剖腹产后 6 个月再开始。但很重要的是,一般产后身体约需要六个月的恢复期,因此在这段时间内,您所做的任何运动要多加注意小心。要斟酌好您的身体负荷,或建议先行咨询您的医生再进行运动。
建议孕妇应在自身能力范围下运动或练习瑜珈。如果做某些姿势上感觉到困难,也可以使用各种道具来辅助,例如枕头、 弹力带、瑜珈砖及椅子等。也同时建议做动作时放慢速度,避免因急促强烈的动作而受伤。不要尝试做倒立、肩立及跳姿等可能会拉扯腹部肌肉的动作,前弯后仰或扭腰等动作也应避免。随时补充水分。避免进行热瑜珈课程。
孕期瑜伽婴儿式可以帮助准妈妈伸展髋部和骨盆部位,为孕晚期的分娩做好准备。瑜伽是一种很柔软的运动,非常适合准妈妈的生理需要,现在也有专门为准妈妈量身打造的孕期瑜伽,对调节身心很有帮助,可以请专门的瑜伽老师进行这方面的辅导。
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孕期瑜伽婴儿式可以帮助准妈妈伸展髋部和骨盆部位,为孕晚期的分娩做好准备。瑜伽是一种很柔软的运动,非常适合准妈妈的生理需要,现在也有专门为准妈妈量身打造的孕期瑜伽,对调节身心很有帮助,可以请专门的瑜伽老师进行这方面的辅导。
双手合掌互推放在胸前。首先,不管是坐着或站着,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。记得!不驼背、不耸肩肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15-20秒。
孕期瑜伽不同于普通瑜伽,是专为孕妇设计的,更注重安全性。可舒缓孕妈妈的不适感,在锻炼腹部肌肉的同时配合深呼吸使身体更加轻松愉悦,增加孕妈妈的舒适和安宁度。有条件的准妈妈还可以进行专门的课程训练。不过一旦感觉动作吃力就不要勉强。
双手合掌互推放在胸前。首先,不管是坐着或站着,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。记得!不驼背、不耸肩肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15-20秒。
瑜伽能平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,同时还促进雌激素分泌,延缓衰老。每天花20分钟运动塑形还能提高子宫机能,何乐而不为?常翘二郎腿或是久坐不动的姑娘容易得妇科病,瑜伽中的腹式呼吸、摩天式(掂脚尖)、抱膝放松式等都能作为日常调理,增强抵抗力。
在四个月有明显胎动后,妈咪们再开始做妈咪瑜伽。练习瑜伽可以增强妈咪的体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,并很好地控制呼吸,还可以起到按摩内部器官的作用。妈咪瑜伽能改善睡眠,减少准妈们在怀孕中的焦虑,控制身体的线条,有助于准妈们顺利地产下宝宝,产后重塑性感身材。
卵泡期身体中雌激素水平处于逐渐升高的状态,雌激素有促进骨质致密的作用,所以在卵泡期适当地健身有助于预防绝经后骨质疏松的发生。健身的项目可以依据自身的兴趣爱好,比如游泳、打球、瑜伽等。此时期乐于接受新鲜的东西和感知外界的事物,情绪状态佳,所以卵泡期外出旅行也很不错,可以愉悦身心,留下诸多美好回忆。
二者是相似度很高的运动,对于调节呼吸、促进代谢、维护身心平衡都很有好处。瑜伽比较强调静态,维持一个姿势并配合呼吸;普拉提则对动作的连贯性比较注重,因此瑜伽更适合放松身心,普拉提的瘦身塑形效果明显。
瑜伽能平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,同时还促进雌激素分泌,延缓衰老。每天花20分钟,不仅运动塑形还能提高子宫机能,何乐而不为?常翘二郎腿或是久坐不动的姑娘容易得妇科病,瑜伽中的腹式呼吸、摩天式(掂脚尖)、抱膝放松式等都作为日常调理,增强抵抗力。
瑜伽能够促进身心平衡,活动四肢关节,经前经后做对月经好处多多。经前皮肤粗糙,心情烦躁,几招简单的瑜伽动作如拜月式、眼镜蛇式能调节深呼吸,带动血液循环,对经前综合征很有效果。经后气血不足,但状态不错,做难度稍大的侧三角式、半弓式能促进淋巴排毒,带动体能尽快恢复,为经后一周的高耗能打下基础,减肥很容易就立竿见影了。
经期身体虚弱,容易头晕、头痛、腹泻,有健身习惯的妹子们一定要注意了!如果月经推迟、量少、色变浅,就要警惕运动过度对姨妈的影响。经期适合舒缓的伸展运动与按摩,瑜伽或普拉提的基本动作对于污血排出、缓解经期综合征有奇效,但最好控制在1小时内,期间多注意休息,补充水分。压腿、劈叉、倒立等高难度、大力度的激烈运动就等到姨妈走后吧
手掌向上拉高,手肘向内靠拢,接着,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。
1.避免剧烈运动,<头晕=quiz[t=经行眩晕]>明显时要卧床休息,头晕不严重的情况下可适当做舒缓的有氧运动,如瑜伽等。听舒缓的音乐,放松心情,消除不必要的精神压力。
2.避免用脑用眼过度,少看电脑电视,清淡饮食,忌食油腻之物。
瑜伽是女性月经期最适合的<运动=tips[t=运动]>之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。
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