①富含钙：牛奶、虾皮、海带、金针菜、甜杏仁；②富含精氨酸：鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、花生仁、葵花籽、榛子、银杏、豆腐皮；③富含镁：核桃仁、马铃薯、通心粉、海产品、燕麦粥；④富含锌：动物内脏、谷类胚芽、虾、芝麻、贝类海产等。