孕16周+4天,骨盆底肌肉练习
骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁情况,还有可能帮助你缩短顺产分娩的时间。进行骨盆底肌肉练习时,紧闭并提拉阴道和肛门——就像忍住放屁的感觉,坚持几秒再放松,反复几次。
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