防便秘每天要吃多少蔬果
纤维素可以增加大便的容积和水分,易于大便排出。健康成人每天应摄取20-35克的食物纤维,便秘人群至少要达到30克。其实一天要获取30克纤维并不困难,一个小苹果就可以提供3克,一碗燕麦麸可提供13克,每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜,这些食物中含有大量的纤维素。
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