预防便秘,练习提肛运动吧
多练习提肛运动,可以预防便秘。采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷,如此反复10-20 次,每日2-3遍。或坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到较好的排便效果。
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