经常锻炼预防骨质疏松
每天至少适度运动30分钟,每周至少运动3-5天。研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
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