这是普拉提中的一个经典动作，专门减臀部与大腿衔接处的赘肉，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿，两条腿交替后抬。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。