上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿；双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。